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Es ist soweit!!!
Endlich hat der reguläre Trainingsbetrieb Fahrt auf genommen und in der alten Pantoffelfabrik spukt es jetzt.
Zirkel-Fit
Zirkel-Fit ist ein universeller Klassiker im Kursprogramm von Sportsgeist Bochum. An den variantenreich geplanten Zirkelstationen bringen wir das Herz-Kreislauf-System der Teilnehmenden auf Touren und trainieren gezielt deren Kraftausdauerbereich. Je nach Übung können hier - neben dem eigenen Körpergewicht - auch zahlreiche Sportgeräte wie Kleinhanteln, Kettlebells, Gewichtssäcke, TRX-Bänder, Matten, Stäbe, Medizinbälle, Therabänder und vieles mehr zum Einsatz kommen. Nach jeder Zirkelstation gibt es eine kurze Pause zum Stationswechsel für alle Teilnehmenden und schon geht’s wieder, mit einer neuen freien Fitnessübung für verschiedene Körperpartien, weiter. Gefragt sind bei diesen Übungen meist Kraft, Ausdauer und Koordination. Zirkel-Fit ist also die ideale Grundlage für ein vielseitiges und dynamisches Ganzkörpertraining im ständigen Wechsel zwischen Belastungs- und Pausenzeit beim Stationswechsel. Sind alle Stationen im Zirkel erfolgreich absolviert worden, erfolgt eine längere Pause zur Kräftemobilisation, dicht gefolgt von (mindestens) einer weiteren Runde Zirkeltraining. Wer will kann sich beim Zirkel-Fit entweder an sportliche Grundlagen heran tasten oder sich alternativ auch komplett auspowern. Je nach gewählter Übungsvariation ist beides gleichzeitig für verschiedene Teilnehmende möglich.
Matten-Fit
Matten-Fit ist ein Kurs, bei dem man während des gesamten Trainings immer an Ort und Stelle bleibt und auf oder neben der eigenen Matte trainiert. Dabei kommen hier - neben dem eigenen Körpergewicht – meist nur relativ wenige Sportgeräte wie zum Beispiel Kleinhanteln oder Therabänder zum Einsatz, damit ein flüssiger Übergang zwischen den einzelnen Übungen für verschiedene Körperpartien ermöglicht wird. Im Gegensatz zum Zirkel-Fit benötigt man dadurch auch nur sehr kurze Pausenzeiten zwischen einzelnen Übungen. Gemütlich auf der Matte ausruhen ist also nicht drin. Das macht diesen Kurs ausgesprochen dynamisch und erstaunlich anspruchsvoll. Matten-Fit bietet also ein effektives Herz-Kreislauf-Training im Zusammenspiel mit Übungen aus dem Bereich Kraftausdauersport. Je nach Ausführungsvariante der Übungen ist Matten-Fit sowohl für Einsteiger als auch für erfahrene Teilnehmende geeignet.
Tabata-Fit
Tabata-Fit ist ein hochintensives Intervalltraining, das sowohl ideal zur Fettverbrennung als auch Steigerung der Ausdauerleistung der Teilnehmenden geeignet ist. Jede Tabata-Übung dauert 4 Minuten und besteht aus insgesamt 8 Intervallen mit jeweils 20 Sekunden Höchstleistung und 10 Sekunden Pausenzeiten, die unmittelbar aufeinander folgen. Mindestens 8 dieser anspruchsvollen 4-müntigen Tabata-Übungen gehören fest zum Kursprogramm von Tabata-Fit und beanspruchen den Körper so gezielt, dass auch noch lange nach dem Training Energie verbrannt wird. Diese intensiven Sport-Einheiten lassen also nicht nur die Pfunde dahin schmelzen, sondern trainieren auch das gesamte Herz-Kreislauf-System und verstärken darüber hinaus auch die Leistungsfähigkeit von Ausdauer-, Kraft- und Teamsportlern. Zum Tabata-Fit wird – neben einem Timer für die Messung der Intervallphasen – nicht mehr benötigt als Matten auf denen Teile der Tabata-Übungen ausgeführt werden können. Tabata-Fit findet – im Regelfall – draußen statt und stärkt somit auch noch das Immunsystem.
Kombi-Fit
Kombi-Fit verbindet die besten Elemente verschiedener Trainingskonzepte (Zirkel-, Matten-, Tabatatraining, usw.) von Sportsgeist Bochum geschickt zu einem extrem abwechslungsreichen, eigenständigen Sportkurs. Wer diesen Kurs besucht darf mit allem rechnen, was besonders beliebt an den anderen Kursen von Sportsgeist Bochum ist. Langeweile kommt bei immer neuen Kombinationen garantiert nicht auf. Viel Spaß beim Überraschenlassen.
Strand-Fit
Strand-Fit bringt die Teilnehmenden - mit Hilfe unterschiedlicher Kurskonzepte - in Form für die kommende Sommer- und Strandsaison. Trainingsschwerpunkte sind dabei natürlich Bauch, Beine und Gesäß. Wer dies allerdings für einen „laschen“ Kurs hält, weil bei den Übungen hauptsächlich mit dem eigenen Körpergewicht gearbeitet wird, täuscht sich gewaltig. Durch die Konzentration auf wenige ausgewählte Körperregionen wird es für diese schnell ganz schön anstrengend, so dass in den kommenden Tagen durchaus mit Muskelkater zu rechnen ist. Strand-Fit ist ein hoch spezialisierter Kurs von Sportsgeist Bochum und beliebt bei allen, die noch individuelle Ziele haben, die es zu erreichen gilt.
Yoga-Fit
Yoga-Fit basiert auf der trainergeleiteten Verbindung von Yoga-Elementen mit klassischen freien Übungen aus dem weiten Feld der funktionalen Fitness, die typisch für das Programm von Sportsgeist Bochum ist. Zunächst ist bei Sonnengruß und Co. die Konzentration, Körperspannung und Kraft der Teilnehmenden gefordert. Zum Ende erfolgt dann eine wohltuende Entspannungsphase zum Kurs- und Tagesabschluss. Garantiert in diesem Kurs ist, dass man gut gelaunt und tiefenentspannt vom Yoga-Fit-Kurs nach Hause geht.
Box-Fit
Box-Fit ist ein idealer Kurs für alle Teilnehmenden, die die Grundtechniken des Boxens erlernen oder in klassischer Zusammenarbeit mit motivierten Sparringspartnern erproben möchten. Mit einem Sparringspartner auf vergleichbarem Level kann man sich so richtig austoben. Aber keine Sorge, hier wird niemand K.O. geschlagen. Vielmehr erfordert das Techniktraining gegen Handschuhe oder Pratzen des Sparringspartners durchaus Konzentration von den Teilnehmenden und verbessert damit auch die kognitiven Fähigkeiten aller Teilnehmenden. Neben typischen Übungen aus dem Bereich Boxen kommt aber auch der Kraftausdaueranteil beim Box-Fit nicht zu kurz. Ein kurzes aber herausforderndes Zirkeltraining, mit boxspezifischen Elementen, komplettiert diesen außergewöhnlichen Kurs.
Kick-Box-Fit
Kick-Box-Fit bietet allen, denen der Einsatz von Boxhandschuhen und Handpratzen beim Box-Fit noch nicht genug ist, noch weitere Trainingskomponenten an. Diese sind vor allem die die fürs Kick-Boxen typischen Tritttechniken. Gemeinsam mit motivierten Sparringspartnern oder Kleingruppen, wird in diesem Kurs der Fokus auf die Erprobung von Kick-Box-Techniken aller Art gelegt. Aber keine Sorge, hier wird niemand K.O. geschlagen. Vielmehr erfordert das Techniktraining gegen Handschuhe oder Hand- und Trittpratzen durchaus Ausdauer, Koordination und Konzentration von den Teilnehmenden und verbessert damit nebenbei die kognitiven Fähigkeiten. Außerdem sind natürlich auch Elemente aus dem Bereich Funktionales Fitnesstraining mit freien Übungen Teil von Kick-Box-Fit.
Future-Fit
Future-Fit ist ein Kurs, der genau so überraschend ist, wie er klingt. Hier werden die Teilnehmenden dazu eingeladen neue Kurskonzepte auszuprobieren und zu bewerten. Was ankommt bleibt im Programm, alles andere verschwindet auf Wunsch wieder. Alle Teilnehmenden haben hier die Chance die Sportsgeist-Bochum-Kurse der Zukunft mitzugestalten. Viel Erfolg und Spaß dabei.
Team-Geist-Fit
Team-Geist-Fit ist definitiv kein Kurs wie jeder andere. Denn hier fallen während des spielerischen Aufwärmens die Würfel für den Rest des Kurses. Kleine – spontan gebildete – Teams kämpfen mit Glück, Verstand, Fitness und Strategie in Warm-Up-Minispielen um die meisten Punkte. Motiviert mitzumachen lohnt sich, denn das stärkste Team der Vorrunde erhält das Vorrecht die meisten Übungen für das weitere Kurs-Training aus einem von den Trainierenden vorbereiteten Übungspool auszuwählen. Das zweitplatzierte Team wählt anschließend ebenfalls Übungen aus, aber weniger, und so weiter. In diesem Kurs gestalten die Teilnehmenden also zu weiten Teilen ihr eigenes tagesaktuelles Wunschtraining. Das garantiert Spaß und Abwechslung für alle Beteiligten und sorgt für immer neue, sportliche Highlights.
Morgen-Mix-Fit
Morgen-Mix-Fit ist der ideale Kurs für Frühaufsteher. Er bringt die Teilnehmenden gezielt zum Tagesstart in Schwung, ohne dabei gleich so erschöpfend zu sein, dass man den Rest des Tages zu Erholung benötigen würde. Dieser Kurs eignet sich perfekt um im eigenen Tempo und mit Spaß am Sport ins Kraftausdauertraining einzusteigen. Auch Übungen für zur Steigerung der körperlichen Stabilität und Koordination sind wichtige Elemente von Morgen-Mix-Fit.
Einsteiger-Lauf
